Home › Budowanie miesni

Budowanie miesni

Budowanie mięśni od dawna jest uważane za część myślenia kulturysty, ale prawda jest taka, że ​​każdy może budować swoje mięśnie i stać się silniejszym. Używając właściwych skutecznych technik, dobrze jedząc i myśląc pozytywnie, możesz budować mięśnie, jak również każdy kulturysta. Oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc.

Podczas próby budowy masy mięśniowej ważne jest, aby spożywać właściwe pokarmy. Jeśli twoje wysiłki zmierzające do zwiększenia masy są w zastoju, może to wynikać z niewystarczającego spożycia pokarmu. Aby dodać masę, musisz spożywać co najmniej 4000-6000 kalorii dziennie z pokarmów o dużej kaloryczności. Niektóre przykłady żywności o dużej kaloryczności to makarony, orzechy, jajka, bajgle, mieszanka szlaków i steki. Ponieważ warzywa mają niską gęstość kalorii, należy ograniczyć ich spożycie do minimum.

Jeśli chcesz zbudować więcej masy mięśniowej, postaraj się wykonać mniej powtórzeń ciężarków. Będziesz musiał stopniowo zwiększać swoją wagę i starać się podnosić najcięższe, co możliwe, przez co najmniej pięć powtórzeń. Kiedy możesz żyć przez pięć powtórzeń, nadszedł czas, aby zwiększyć ciężary.

miesnie4.jpg

A somatodrol znasz?

Skup się na takich ćwiczeniach, jak przysiady, martwe podnoszenie i wyciskanie na ławce. Włączenie tych trzech ćwiczeń do rutyny ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia udanego planu kulturystycznego iz wielu powodów. Poprawiają ogólną siłę i równowagę, zwiększają masę mięśniową i są dobrymi ćwiczeniami kondycyjnymi. Zawsze staraj się uwzględnić te trzy ćwiczenia w swoim treningu w jakiejś formie.

Spożywaj więcej kalorii każdego dnia. Jeśli próbujesz uzyskać trochę masy mięśniowej, będziesz musiał jeść więcej. Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności, nie pozwól sobie na wypełnienie tylko śmieciami, to w ogóle ci nie pomoże.

Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas, chociaż masz wrażenie, że twoje mięśnie nie są tak duże, jak byś chciał, staraj się skupiać treningi na największych mięśniach. Pracuj więcej na klatce piersiowej, nogach i plecach. Pomoże to zwiększyć syntezę białek, dzięki czemu Twoje mięśnie staną się większe.

Spróbuj zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń. Ludzie, którzy zazwyczaj ćwiczą ćwiczenia z przyzwyczajenia. Jednak ważne jest, aby zmienić ćwiczenia w celu promowania dodatkowego wzrostu mięśni. Spróbuj odwrócić kolejność typowych rutynowych czynności. Pozwala to na zwiększenie ciężaru ćwiczeń, które zwykle trwają, co może zwiększyć wzrost tych mięśni.

Ćwicz mięśnie brzucha tylko dwa lub trzy razy w tygodniu. Wiele osób popełnia błąd wykonywania codziennych ćwiczeń brzucha. To nie daje mięśniom czasu na regenerację i może ostatecznie ograniczyć ich wzrost i spowodować obrażenia ciała. Wypracowanie dwóch do trzech razy w tygodniu wystarczy, aby uzyskać chude mięśnie brzucha.